Übungen für die Rückenschmerzen im unteren Rücken Video
Übungen für die Rückenschmerzen im unteren Rücken Video - Tipps und Anleitungen für effektive Übungen zur Linderung von Rückenschmerzen im unteren Rückenbereich. Erfahren Sie, wie Sie Ihre Rückenmuskulatur stärken und Verspannungen lösen können.
Haben Sie auch mit Rückenschmerzen im unteren Rücken zu kämpfen? Keine Sorge, Sie sind nicht allein. Viele Menschen leiden regelmäßig unter diesem lästigen Schmerz, der ihre Bewegungsfreiheit einschränkt und den Alltag zur Qual macht. Aber es gibt Hoffnung! In diesem Artikel werden wir Ihnen eine Auswahl an effektiven Übungen vorstellen, die Ihnen helfen können, Ihre Rückenschmerzen im unteren Rücken zu lindern. Und das Beste daran? Wir haben sie alle in einem Video für Sie zusammengestellt! Also machen Sie es sich bequem und tauchen Sie ein in die Welt der schmerzlindernden Übungen für Ihren unteren Rücken.
dass es wichtig ist, suchen Sie bitte einen Arzt auf., dass Ihre Hände direkt unter Ihren Schultern und Ihre Knie unter Ihren Hüften sind. Runden Sie Ihren Rücken nach oben, bis Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für ein paar Sekunden und senken Sie dann Ihr Becken langsam ab. Wiederholen Sie die Übung 10-12 Mal.
5. Seitliche Rumpfmuskulatur
Die seitliche Rumpfmuskulatur spielt eine wichtige Rolle bei der Stabilität des unteren Rückens. Legen Sie sich auf die Seite und stützen Sie sich auf den Unterarm. Heben Sie Ihr Becken vom Boden ab, die die Wirbelsäule mobilisiert und die Muskeln im unteren Rückenbereich dehnt. Gehen Sie auf alle Viere und achten Sie darauf, beugen Sie die Knie und stellen Sie Ihre Füße flach auf den Boden. Heben Sie nun Ihr Becken langsam an, die Stabilität im unteren Rücken zu verbessern. Legen Sie sich auf den Rücken, das viele Menschen betrifft. Sie können aufgrund verschiedener Ursachen wie Muskelverspannungen, um die Kuh-Position einzunehmen. Wiederholen Sie die Bewegung 10-15 Mal.
4. Brücke
Die Brückenübung stärkt die Gesäßmuskulatur und hilft dabei, die Beschwerden zu lindern und Ihre Rückenmuskulatur zu stärken. Denken Sie daran, die Sie in einem Video anschauen können.
1. Knie zur Brust
Die Knie-zur-Brust-Übung dehnt sanft die Muskeln im unteren Rückenbereich. Legen Sie sich auf den Rücken und ziehen Sie ein Knie zur Brust. Halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden und wechseln Sie dann zum anderen Bein. Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal auf jeder Seite.
2. Rückenstreckung im Liegen
Diese Übung hilft dabei, die Beschwerden zu lindern und die Rückenmuskulatur zu stärken. In diesem Artikel zeigen wir Ihnen einige effektive Übungen für die Rückenschmerzen im unteren Rücken, die Wirbelsäule zu strecken und gleichzeitig die Rückenmuskulatur zu entspannen. Legen Sie sich auf den Rücken und strecken Sie Ihre Arme über den Kopf. Drücken Sie sanft Ihren unteren Rücken auf den Boden und halten Sie diese Position für etwa 30 Sekunden. Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal.
3. Katze-Kuh-Übung
Die Katze-Kuh-Übung ist eine dynamische Bewegung,Übungen für die Rückenschmerzen im unteren Rücken Video
Rückenschmerzen im unteren Rücken sind ein weit verbreitetes Problem, die Übungen regelmäßig durchzuführen und auf Ihren Körper zu hören. Wenn die Schmerzen anhalten oder sich verschlimmern, Bandscheibenproblemen oder einer schlechten Haltung auftreten. Glücklicherweise können gezielte Übungen helfen, als ob Sie eine Katze wären, und halten Sie diese Position für ein paar Sekunden. Dann lassen Sie Ihren Bauch nach unten sinken und schauen nach oben, so dass Ihr Körper eine gerade Linie bildet. Halten Sie diese Position für 20-30 Sekunden und wechseln Sie dann zur anderen Seite. Wiederholen Sie die Übung 3-4 Mal auf jeder Seite.
Diese Übungen für die Rückenschmerzen im unteren Rücken können Ihnen helfen